世界卫生组织指出,每个人的健康和寿命60%取决于自己的生活方式,15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗保健，7％取决于气象影响”。

世界卫生组织还给健康下过这样的正式定义，健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部都良好的一种状况，而不仅仅是指体质健壮。”在良好生活习性和良好心态的前提下适度的运动能够延长寿命。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 

美国2018年5月一项大数据研究结果，40%的癌症是可以预防的——通过控制饮食、运动、和体重因素。

其中乳腺癌的主要调查结果有以下几点：体重增加和体内脂肪过多会增加绝经后乳腺癌的风险；酒精饮料会增加绝经后和绝经前乳腺癌的风险；定期高强度的运动可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；适度的体力活动可降低绝经后乳腺癌的风险；母乳喂养可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；对于绝经前乳腺癌，身体肥胖降低了风险。

有强有力的证据表明，含有砷的饮用水会增加患膀胱癌的风险。然而饮用水中的砷也是患肺癌的重要因素之一，高剂量的β-胡萝卜素补充剂也被发现会增加患肺癌的风险。

体内脂肪过多会增加肝癌的风险。饮酒与肝癌之间存在明确联系，研究发现每天饮用三杯会增加风险。每天平均喝一杯咖啡可以降低患肝癌的风险。有证据表明，体内脂肪过多会增加患胆囊癌的风险；是与患卵巢癌风险增加相关的关键因素；也是增加晚期前列腺癌风险的关键因素；是导致胰腺癌风险增加的最重要因素之一；肾癌风险增加相关的关键因素。

过量的体内脂肪是患子宫内膜癌风险增加的最重要因素之一。高血糖负荷饮食（含糖量高的饮食，含糖饮料和碳水化合物含量高的加工食品）会增加患此病风险，每日适度的体力活动可降低风险，喝不含咖啡因的咖啡也可降低患病风险。

长期饮酒会增加患有口腔癌、眼癌、喉癌的风险，体内脂肪过多也是这些癌症的一个重要危险因素。

由此可见，癌症是可以预防的。“我们吃的食物，我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素，所有这些因素都是可以修改的，人们可以采取措施降低风险。”

我们应正确选择食物种类降低癌症风险，例如少吃红肉——不得肠癌。如果想吃红肉，则每周不要超过三份，相当于350-500克。腌制食品少吃可以预防胃癌、鼻咽癌 、肠癌。多喝咖啡减少患肝癌和子宫内膜癌的风险......

为了降低患癌风险，我们可以适当增强运动强度，例如骑脚踏车、游泳、跳舞、有氧操等。

学术指导专家：

杨宇红，辽宁省肿瘤医院胃外科主任医师，肿瘤学硕士，中共党员。辽宁省肿瘤医院疾病预防与感染控制办公室主任，辽宁省肿瘤医院全国科普教育基地办公窒主任。

中国抗癌协会科学传播专家团队专家社会兼职：

中华医学会辽宁省分会健康管理分会常委

中华医学会辽宁省分会科普分会常委

专业特长：胃病的诊断与治疗，肿瘤预防知识传播。

主       治：胃癌

出诊时间：周五13.00

出诊地点：辽宁省肿瘤医院胃科门诊