屏幕前的你是不是也和我们一样中招了？是不是正以各种姿势躺着、坐着刷手机，很久没有起身活动过了……

其实，运动没有那么多条件。只要我们想，运动随时随地。

如果每天长时间处于以下状态，你可能就需要注意了：

• 伏案工作、学习

• 开车

• 看电视

• 玩电子设备

  ……

上月，世界卫生组织发布了新一版的《关于身体活动和久坐行为指南》，重点指出，每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。

如果我们每个人都能更加积极地进行身体活动，全球每年就可以避免400-500万人死亡！

对于5-17岁的儿童和青少年，新版指南建议：

• 一周应平均每天至少进行60分钟的中等和剧烈强度的身体活动

• 其中至少有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动

对于18-64岁间的成年人：

• 每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动

• 或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动

也可以将中等强度和剧烈强度运动组合起来，不过要记得做够量哦！

除此之外，指南还针对老年人、孕妇、产后妇女、患有慢性病的成年人和老年人、残障儿童和青少年人群、残障成年人分别提出了具体的建议，可点击“阅读原文”进行查看。

身体活动就像吃饭、睡觉一样平常。不分季节、时间和地点，只要活动，就能给身体带来健康益处。也因此，我们与微博运动、微公益在近日携手发起了一项“再冷也要运动”的线上活动，邀请大家展示你的冬日运动。

内容来自：世界卫生组织