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【健康科普】老年人的春季养生

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发布时间:2021-03-12

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目前疫情防控进入常态化,进入春季,正是疾病多发的季节。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。老年人作为一个特殊的群体如何加强个人防护?保持良好的卫生习惯和健康的生活方式是老年人预防疾病简单、经济、有效的方法。


坚持良好的卫生习惯


要把新冠肺炎疫情期间形成的良好卫生习惯继续坚持下去。做到勤洗手,常通风,保持居室清洁和周围环境整洁。不随地吐痰和擤鼻涕。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻,鼻涕或痰液用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。不要用不干净的手触摸口、眼、鼻。与他人保持1米以上社交距离。随身携带口罩、消毒湿巾或免洗手消毒剂,必要时使用。推行分餐制,使用公勺公筷。注意饮食卫生,加工、储存食物做到生熟分开,煮熟煮透。不食用野生动物。



保持健康的生活方式


《黄帝内经》认为:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”



夜卧早起


《黄帝内经》认为春天应当“夜卧早起”,晚上睡眠的时间最好不要超过十一点。早晨可以早一点起床,大概6点左右天亮了就可以起床了,以顺应春季万物生发的自然规律。睡前可以泡脚、按摩脚底,这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心,有助入睡。

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适当“春捂”


俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”,春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,初春时节老年人换装尤宜审慎,不可骤减。要适时增减衣物。尤其是有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎、心脏病的老年人应遵减衣“上薄下厚”的古训,先减少上衣,晚一些减裤子,因为“寒从足底生”,所以下身宜保持温暖,以保养全身之阳气。


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舒缓运动


《黄帝内经》中讲春天要“广步于庭,被发缓形,以使志生”,认为舒缓的运动是春季疏通气血的好方法。老年人可以根据自身状况,选择散步、爬山、健步走、八段锦、太极拳等舒缓的运动。需要注意的是,运动前要做拉伸运动,先充分热身,然后再循序渐进,运动不要过快过猛,剧烈运动会导致汗出过多,气随汗泄,反而耗伤身体。



调养情志


春天对应五行属木,对应五脏为肝。春季阳气升发,人体肝火易旺,易致高血压、眩晕、目赤、口苦、皮肤瘙痒等肝火上炎疾病。而如果整日心情郁闷,所谓“肝郁气滞”,肝木克土,就会引发脾胃问题,如腹痛、胀气、腹泻等问题。


老年人在春季应当重视情志调养,保持心情平和舒畅,做到心胸开阔、乐观愉快,还要特别注重养肝,避免怒伤肝气。可以通过养花种草、下棋、写书法、听轻音乐以陶冶性情,舒畅肝气。假如偶尔遇到烦心事,可以通过参加文体活动、找家人朋友倾诉、喝菊花茶、按摩足底等方式以保持心情愉快。



清淡饮食


老年人由于脏腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季饮食要清淡,以平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;要少食酸性食物,否则会使肝火更旺,导致脾胃的消化、吸收功能下降。如:醋、梅子、石榴、杏、山楂等。应慎食生冷之物,如冷饮、海鲜等,以免损伤脾胃功能。此外,饮食中应少吃性寒食品,如:西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、茭白等。适当食用助于人体阳气的升发的食物,如香椿、豆豉、葱、香菜等。


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来源:沈阳市卫生健康服务中心  张文静